目的
前回姫路城マラソンのときもそうでしたが、走っていて中盤以降、タイムが気になって何回も時計を見てしまいます。
これは今のペースだったら、これぐらいのペースだから、これぐらいの時間でゴールできるかな、ということが気になって仕方ないんです。
でもそれを行っていると集中力が削がれて、走る方に力を注がずにペースダウンに拍車をかけてしまっていた気がします。
なので、ペースタイム表を自分なりのこだわりを詰め込んだ内容を指示してClaudeに作ってもらいます。
ペースタイム表
自分なりのこだわり
前半はペースゆっくり、皆たくさんいるからと体を温めること
途中でトイレいくかもしれないし、行かないかもしれない。たぶん、７０％ぐらい行きそうな気がするので、行った場合と行かない場合のペース配分を計算しておく。いかにも自分はこういうことを計算しながら走りそう。
もし途中、２５ｍぐらいでペースが維持できなくて、サブ４に目標を切り替えるのであれば、どれぐらいのペース以上であるべきか。これもペースを落とす分にはいくらでも落としたいギリギリの状態なので、「最低限ここまでは」というものを把握しておくと計算しながら走らなくていいので楽です。
ジェルは今回３つ持っていくので食するタイミングも書いておく。いつ食べるか考えない。
ドリンクも持参するつもりだけど、もしかしたら持参しないかもしれない。なしで走った方が、軽い。けど給水所が混雑してペース落ちる方が嫌とかのトレードオフ。いずれにしても給水所も書いといてなるべく考えない。飲み過ぎ注意
こうして見ると、最初５ｋｍ５分３０秒であることが一番負担になっているような。。。５分２０秒のペースでも１分ぐらい余裕が出来るので、それをトイレ休憩余白に充てたほうが４分５０秒をキープするより楽かもしれません。
あと５分５秒ペース出来るぐらいあったまっていると４分５５秒とほぼ体感的には変わらないペースなので、これもここの１分ぐらいも余裕取れたら、ずっと４：５４ペースで行って、サブ３．５いけるかもしれません。
要するに２５ｋｍで２時間７分、３０ｋｍで２時間３０分ぐらいだったら「イケる！」って思ってい良いということですね。
｛編集後記｝
昨日の
- トレーニング：５ｋｍ Jog レース前最後のラン なんとなく感慨深い
- 夕飯：
- 昼飯：大人、子供
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