デットリフトで腰を痛めたときの回復法についてChatGPTに聞きました

デットリフトというバーベルを手でもって、上体をかがめて背中でエイっと持ち上げるトレーニングがあります。

先日ジムでそれをしている最中に腰の違和感を感じました。

しゃがんだりするとズキッとします。

座っているときも鈍い痛みが軽くあります。

ChatGPTの回答1

腰痛からの回復法として回答してくれています。

ストレッチとマッサージは取り組んでみます。笑っちゃうぐらい体固いので。

、あと座るとき深く腰を掛けて、膝も９０度になる位置に調整してみました。少し腰が楽になりました。

ChatGPTの回答2

ChatGPTに思い切って、「デットリフト　腰痛」とGoogle検索で調べるのと同じように聞いてみました。するとデットリフトの正しいやり方を教えてくれました。

この回答の中で自分が出来てなかったと感じたところは

フォーム１．足を肩幅よりも少し広く開き、つま先を外側に向けて、足裏全体を地面にしっかりとつけます。

⇒自分の場合、足を肩幅よりも狭く、つま先も真っすぐでやってました。

それで過度に腰に負担が来てしまった可能性があります。

若いころに出来ていたから、と思って感覚的にやっていたところが大いにありました。

今後は足幅を広げてやります。

また、２．両手でバーベルを握り、バーベルを上体の前方に引き寄せ、胸を張ります。

⇒胸を張ることをあまり意識していませんでした。

３．膝を軽く曲げながら、お尻を後ろに引いて、「背中をまっすぐ」に保ちます。

⇒背中が「まるまって」はいなかったと思うのですが

背中が「そって」はいたかもしれません。

太ももの裏の筋肉のストレッチをやってからウェイトトレーニングをするようにはしているのですが。

まとめ

ウェイトトレーニングは前より重い重量で持ち上げれると楽しくなってきます。

それにともなってけがのリスクも上がっていきます。

正しい知識、準備運動、フォーム。適切な重量でトレーニングしていきます。

しばらく下半身は軽めか中断して、上半身を鍛えたりスイミングするようにします。

｛今日の新しいこと｝

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