７０分ジョギングはかなりハード

トライアスロンの基本の練習ということで

早速昨日７０分ジョギング走を行いました。

実施する前は７分/ｋｍペースは余裕でしょうと

70分ジョギング走舐めてました。

毎週１回～２回は４ｋｍを6分/ｋｍペースで走っているので

全然大丈夫と考えていました。

コース

さぎじまはアップダウンのあるコースです。

練習もアップダウンのあるコースを考えてみました。

事務所⇒宮島街道⇒フジグランナタリー⇒阿品台団地⇒赤十字看護学校⇒事務所

上記のような流れです。

最初の宮島街道辺りまでは大丈夫でしたが

４ｋｍを過ぎたあたりのフジグランナタリー辺りで体が

「え、まだ走るの？」と言わんばかりの疲労感が襲ってきました。

そんなさなかに阿品台団地という傾斜がきつい上るだけのコースを走るのはきつかった。

何とか登り切った後は何とか走り切りました。

swim1.5km,bike42kmした後run10km本当に走れるの

ランニングを終えてから思ったのは見出しのことでした。

少なくともこの練習は絶対した方が良かったのは間違いないです。

自分の体は３０分以上走ることに慣れていなかった。

これを知ることが出来て良かったです。

これ完走できるのかなと不安になってきますが、

申し込んでしまったのでやるしかないですね。

今後の練習のために

水分補給

Forerunner 255 Musicは消費カロリーや推定発汗量まで計算してくれます。

1176ｍｌということは1ℓではないですか！

ランニング用のポーチを持っていたのでそれを付けてから

ペットボトルを差し込んでおきましょう。

日焼け止め

1時間日に照らされると肌が心配です。

日頃デスクワークなだけに余計にです。

日焼け止めクリームを塗っておきましょう。

帽子

暑さ対策でかぶっときましょう。

サングラス

感覚的ですが目も疲れたような気がします。

サングラスつけて走ることを試してみましょう。

飽き対策

今回期せずして苦行となってしまったのはあまりよくありません。

あまりきつすぎると次回のトレーニングを実施することに

気が進まなくなってしまうからです。

この度、ポーチもつけて走るようにするので

スマホをもって度々気に入った風景とか撮影することを自分に許可します。

その方が楽しい。楽しいが少しでもあるとまあやっても良いかなになります。

まとめ

今日は70分ジョギング走について書いてみました。

思った以上にハードだったのでしっかり準備して次回走ろうと思いました。

｛今日の新しいこと｝

70分ジョギング走

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