概要
トライアスロンのショートスプリントとは
swim0.75km,bike20km,run5kmというもの
オリンピックディスタンスの
swim1.5km,bike42km,run10kmの半分の距離をいいます。
今日はショートスプリントに挑戦してみようと思います。
結果
目的は現状の自分の実力把握、準備物の整理、競技に対する流れの慣れ、です。
コース
いつもジムで使うプールからスタートして
信号の少ない道を自転車でぐるぐる回り
最後ランニングするというもの
トランジション替わりはマイカーで行います。
心がけ
今回はタイムは重要ではありません。
ケガをしないこと、させないこと
プールで疲れたらプールサイドに手をかけて休むこと
随時水分補給をすること
着替える場所に行くまで時間がかかるけど、走らないこと
信号を守ること
随時、スマホなどで写真を撮りつつ楽しむこと
これらを心がけて実践してみます。
準備物
スイミング
- スイミングキャップ
- ゴーグル
- 耳栓
- 水着
- タオル3枚
バイク
- 自転車
- ヘルメット
- サングラス
- 飲み物ボトル（今回は緑茶）
- 鍵
- シューズ
ランニング
- シューズ
- サングラス
- ポシェット（yurenikui）
- ミニペットボトル
- 補給食（今回はのど飴）
全般
- 持ち物リュック
- スポーツウォッチ
- 財布
- 車
- 車のカギ
- 焦らない心
自転車を入れた車の写真を
あと忘れていた下着や靴下などを追加
swim750ｍ
耳栓が左耳抜けたので１５０ｍで休憩。
一緒のレーンで泳いでいたおじさんに追い抜かれるも
「本番はもっと抜かれるだろうな」と思い、
逆にメンタルが落ち着きました。
終盤、右耳の耳栓が抜けました。
耳栓が弱いのか、私が動きすぎるのか。
本番は２分ぐらいで終わるから気にしないように。
ランニング用のポシェットもスマホを携帯するために装着。便利です。
bike(20kmだけど22km走ってしまいました)
マリーナホップは自転車専用レーンがあるので距離が稼ぎやすいかつ安全です。
課題としては、団地から下るとき、かなりスピードが出るのですが、
コンクリートがガタついているとかなり自転車がガタガタ揺れて振り落とされるんじゃないかという状況に陥りました。
何とか減速して落ち着きましたが初見のコースで下りがあったときは注意が必要です。
また、自転車専用レーンに入ってからスピードが大体時速25ｋｍ～27kmでした。
30km付近を目指していきたいですね。
あと帰りのルートが上りになるところがあるのですが傾斜がきつすぎて歩きました。
このときギアを下げて軽くできたのに、それをする前に降りてしまいました。
次のときはギアを最大限下げるのを試してから降りれるようにしていきたいです。
信号の待ちと2ｋｍぐらい20ｋｍをオーバーしてしまいました。影響としては20分ぐらいでしょうか。
run5ｋｍ
7分ペースで走れました。
一人でひそやかに完走しました。
total
終わった後は雨でぬれた体をふいて、着替えて、自転車を収納しました。
その後、サウナと水風呂を2セットしてまったりしました。
良かったところ
・swim７５０ｍ泳げたというところ
・bikeは想像していたコースが想像以上に走りやすかった
・runはペースを守れた
・信号守った
・ケガしなかった
・ケアとしてサウナに入った
直していきたいところ
・swim耳栓外れるのは何とかならないか
・bike団地の下り坂はゆっくりめで降りる
・bikeギア操作に慣れる
・bike帰りの上りコースはもっといいルートはないか
・run帽子被るの忘れないように
総じて楽しかったです。
音楽も聴きつつ
気分転換になるし
集中できました。5月はちょっとやらないでおこうですが
6月は再度やってみても良いかなと思えました。
ランニング中に行ったことない喫茶店を見つけました。
今度昼ごはんをここで食べてみます。
｛今日の新しいこと｝
ひとりでトライアスロンのショートスプリントを実施
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