目次
全体タイム
（）が現状
スイム：35分（40分）
バイク：1時間20分（1時間30分）
ラン：50分（65分）
トランジション：8分（10分）
合計：2時間53分（3時間25分）
スイム
連続1.5kmを35分(25mを35秒で泳ぐペース)
現状は結構頑張って泳いだな、という感覚で25Mが35秒です。
これをある程度楽にこなすぐらい、1.5ｋｍを続けて泳げるようにするということです。
バイク
現状は結構頑張って踏んだな、という感覚で平地時速３０ｋｍぐらいです。
これを平地32kmぐらいで進む感覚を掴んで、それをキープするという練習が必要そうです。
ラン
現状レースではキロ6分30分ペースぐらいです。
普段トレーニングしているとき、ジョギングペースでキロ6分ですが、
スイムとバイクを行った後の足の重さは格別でした。
今、週２回ぐらい走っていますが、そのペースを崩さずに
一回に走る負荷が段々高めていくのが理想的です。
そして、来年ぐらいに１０ｋｍをキロ５分ペースで走る足を作っていく。。
ケガ予防
にしても、トライアスロンというレースに参加するたびに思うのは、けが人の多さです。
リタイアしていないまでも、足が痙攣というのはザラに見受けられました。
得にバイクで足を追い込んで症状がでるのでしょうか。
私も痙攣が出るくらい追い込めばそれなりかもしれませんが、なるべくなりたくはありません。
特に身体が私は硬いので、
定期的にヨガとボディケア、ほぼ毎日ローラーで筋膜リリースのようなストレッチをやるようにしています。
これは継続で。
｛編集後記｝
昨日の
- トレーニング：オフ
- 夕飯：ブリ大根
- 昼飯：大人、子供 カレーとりんご 給食
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