GW中にウェイトトレーニングを休んだのですが、その後の練習で自己最高記録を更新しました。主に２つの要素が大事だったと考えています。
9日間ウェイトトレーニングを休んだ
ゴールデンウィークを挟んで、久しぶりにウェイトトレーニングをしました。
意外と調子が良かったので
スクワット９０ｋ
ベンチプレス５２．５ｋ
懸垂１５．６ｋの補助ありで
それぞれ１０回３セットやれました。
以前はベンチプレスで後１回が上がらないことが２日続いていましたが
今日は少し余力がありました。
その勢いにのって懸垂も３ｋ補助を減らして１０回３セットできました。
休みも大事ということ
ウェイトトレーニングについては結構真面目に週２回３ヶ月程続いていました。
その練習の基盤があるのはもちろんですが
たまには休んだほうが良いのかもしれません。
ということが結果で出てしまいました。
通常であれば、休んでしまって記録が落ちてしまいました！となって、
そのように記事を書くことを練習前は想定していたぐらいです。
ただ、漫然と休んでいたわけではなく
休んでいる間に意識していたことはあります。
有効な休み方
・睡眠
なるべく日付が変わる前に寝てます。
やはりこれが良いのか日中の疲労度が以前（午前１時半まで起きていた）とは
違いがあります。筋肉にも良いのかもしれません。いや良いのでしょう。
寝ている間に筋肉が太く強くなってくれていました。
・食事
タンパク質多め、糖質控えめ。野菜は最初に食べる。
血糖値の上昇を抑えつつも、タンパク質は積極的にとっていました。
毎朝食と夕食に、自宅であれば納豆とヨーグルトを食べるようにしています。
好きなので苦ではありません。むしろ糖質制限にハマっていた頃は食べなくてストレスになっていました。
こうした栄養素が筋肉の土台になっているのでしょう。
まとめ
壁にぶつかったときは一旦休憩して、他の要素を伸ばしていれば結果がついてくることもあることを記事にしてみました。
｛今日の新しいこと｝
トレーニングマガジンを読む。
自分にとって極端な情報は役に立つことがあるみたいです。
■相続相談