マラソン サブ3.5を狙う者 前回はサブ3.75でした。
目次
体の使い方 ケア
前回２５ｋｍ地点でペースが落ちました。それをカバーするには日頃走る距離を伸ばすのが一番です。
ただ、いつも時間が取れるわけでもないので、特に自分の場合体が硬い＆がに股なので相当意識してフォームを作らないと特定の部位に負荷がかかります。
ランニング知識も練習がまったくない時期：足首と膝が痛くて中盤から走れなくなる
ランニング知識と練習がある程度ついた最近：でも練習量やフォームの兼ね合いで走れるがペースが落ちる
なぜペースが落ちるかと言えば足が疲れてきて、でも走ろうと頑張るので、想定ペースの歩幅が小さくなっていきます。
ここでも体の硬さがでてくるのですが、そのときの歩幅狭まり方が想定外に大きい（走るの辞めたら？と体に言われているよう）。
となると日頃から腸腰筋を伸ばす様なストレッチ、長い距離走ったときでもある程度ストライドが狭まらない意識で走るようにするなどです
食事
体重が１ｋｇ落ちるとタイムが3分縮まるらしいです。前回確か一番絞れていて63kgだった気がします。レース時は結局６５ｋｇのはず。今66kｇです。
体重だけで考えれば15分タイムを縮めるとサブ3.5なのでやはり58kgとかになると理想です。確かに身近なサブ3.5ランナーはそれぐらいの体型に見えます。
というわけで私はかなり運動をしている方、だとは思いますがよく食べる方でもあります。ご飯多め、グラノーラが体に良さそうということでザクザクと食べるという。
AIに相談しつつ、ひとまず夜のグラノーラ辞めましょうという話と朝茶碗1.5杯⇒1杯、ロング走のときは1.5杯と夜のグラノーラOKということでした。
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