結局スマホでした
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デジタルデトックス
夜9時ごろに家のことが落ち着いてから自分の時間。
そこから興味ある動画やSNSを見始めると止まりません。30分くらいが2時間あっという間はザラです。
それが１日2日であれば大したことではないかもしれませんが、１、2カ月と続くと、気づかぬうちに寝が浅くなっていくのでしょうか。
朝起きても熟睡した感じはありません。ボーっとした感じです。
このままだと不味いなと感じて年齢のためかと思い、中高年の睡眠の本を読みました。
規則正しい生活、食事、そんなに外してないなと思って読んでいる中で一つ
「少なくとも寝る3時間前にはスマホをみないようにすること」
これかーと思い、早速昨日7時ごろスマホ電源を落としてみました。9時頃には眠くなり、概ね家族が寝るのと同じくらいに布団に入りました。
そもそも布団に入る時間も早くなったのですが、これはメンタル的には起きてても退屈だな⇒寝るか、となった気がします。
スマホがあると起きてて楽しい⇒寝ないとなりがちですね。
睡眠負債
睡眠負債って習慣になっていると気付きにくいですね。
デスクワークでオーバーワークしても寝つきが悪くなって睡眠負債貯まって、うつになりやすくなりそうです。
眠いのをこらえるために自然とカフェインも取りがちでした。
今日もスマホは夜見ないように気をつけます。
｛編集後記｝
昨日の
- トレーニング：JOG８ｋｍ
- 夕飯：ほっけ
- 昼飯：鶏てりやき
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