先週、ひとりでswim1.5km,bike42km,run10kmを完走しました。
準備物
スイミング
スイミングキャップ
ゴーグル
耳栓
水着
タオル3枚
バイク
自転車
ヘルメット
サングラス
飲み物ボトル（今回は緑茶）
鍵
ビンディングシューズ
手袋
ランニング
シューズ
サングラス
ポシェット（yurenikui）
ミニペットボトル
補給食（今回は塩飴）
全般
持ち物リュック
スポーツウォッチ
財布
車
車のカギ
焦らない心
結果
・スイム
48:49タイム
3:10 分／100 m
平均ペース
完走ペースが５０分なので
ギリギリ完走するペースでした。
２５M泳いだときに時計を見ると２３Mと計測されており、若干少なめに計測されていました。
ただ、本番は１５００Mよりも多めに泳ぐことになるはずなので、
実際もこれぐらいのタイムのはずです。
完走目標でいえば及第点でした。
・バイク
41.93 km
距離
2:09:30タイム
19.4 kph
平均速度
ジムが山の中腹にあるため、どうしても帰りが登り坂でありタイムが落ちます。
それがなければ2時間以内に収まるでしょう。
完走目標でいえば及第点でした。
・ラン
10.17 km
距離
1:10:11タイム
6:54 /km
平均ペース
ランが一番課題でした。
1時間以内にタイムを抑えたかったのですが、
ペースを上げることが出来ません。
走り続けることが出来たのは日頃の練習の成果ですが。
・総括
トランジションに３０分ぐらいかかっているのですが
流石に本番はここまでかからずに１０分ぐらいのはずです。
となると、ギリギリ４時間で完走ペースかという実感は掴めました。
課題
・スイム：完走を目標にした場合はまあ合格
うまくできたところは鼻に水が入ったときに、
呼吸が出来ていない、かつ、鼻に水が入っている状態から
水に顔を戻して、鼻の水を抜いて、
再度息継ぎで呼吸が出来たことです。
１５００Mの中で5回位ありました。
・バイク：一番時間が稼ぎやすい。バイクの性能のおかげ
完走ペースは時速２０ｋｍなのですが
割りと楽に時速２５ｋｍが出せました。
私の脚力のおかげというよりはバイクの性能のおかげです。
かなり慎重に漕いだのであと時速２～３ｋｍ
信号も守っているのでタイムは本番は２０分くらい速くゴールできるはずです。
課題は、走行中にボトルのお茶を飲もうとして屈んで右手をのばしたところ
右の胸筋がつったような状態になりました。
焦りましたが走行中に治りました。
あまりなれない動きをしない方が良いという体験でした。
・ランニング：思ったよりスピードが出ない
疲れ切っているというほどではないですが
やや体が重いぐらいです。
そして以外にペースが上がりません。
次回か本番は、
例えば、最初の５キロはキロ６分半のペース、最後の５キロは５分半のペースを意識するなど
メリハリを付けたほうが良いと考えました。
疲労
・立っていられない程の疲れではないが間違いなく疲労状態
終わった後は達成感がありました。
そして疲れました。立っていられない程ではないですが。
ジムのサウナと水風呂に入って整いましたが、
疲れは取りきれません。
・2日間休養に充てているがまだ疲れが残る
金曜日の午前中からスタートして
今、月曜日の午前中ですが
３日間休養に充ててようやくトレーニング再開といったところでしょうか。
土、日曜日は日常生活とフラワーフェスティバルというお祭りがあったので
家族と過ごしたりしました。
時間の取り方
平日日中にひとりでトライアスロンしたわけですが
私の時間の使い方として、金曜日に予定を極力入れないようにしています。
平日の４日間でなるべくアポやデスクワークを終わらせて、
仕事にしてもプライベートにしても金曜日はやりたいこと、チャレンジすること、休むことなりに充てています。
ひと工夫としては
５時すぎ位から毎日活動してはいるので２時間☓７日＝１４時間は仕事なりに時間がとれます。
約２日分ですね。
平日４日＋朝時間で２日＝週６日活動時間
上のような感覚なので遊んでばっかりですという感覚はないです。
おかげで平日日中に時間をとっても支障ない状況に出来るというイメージです。
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